rozgrzewka przed siłownią

[...] Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha [...]

[...] 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 [...]

[...] HIIT do końca. Chciałam Cie jednak przestrzec i innych tez, zeby jednak przed tym HIITEM sie dobrze rozciągali bo łatwo sobie cos uszkodzić-naderwac dlatego mysle ze rozgrzewka 3 min to nie jest za mądry pomysł. co do biegania ze stoperem, to mysle ze warto miec orientacyjny jednak czas, ja biegam z timerem, ale nie trzymam sie sztywno [...]

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety [...]

[...] więc wolne tempo, duża objętość. proponuje na kazdym treningu plywac 50-70 długości, koncentrować się na stylach asymetrycznych. trening mógłby wyglądac tak. trening A: 200m rozgrzewka (zabka) 100m grzbiet 2x500m kraul 100m grzbiet 200m rozplywanie (zabka) trening B; 200m rozgrzewka (zabka) 100m kraul 2x500m grzbiet 100m kraul 200m rozplywanie [...]

[...] Siłownia wyposażona we wszystko, miejsce i możliwość dostępu do spotrzebowanego sprzętu w każdym momencie, niemniej bez cudów. TYGODNIE 1 I 2 Przed treningiem dokładna rozgrzewka, niemniej wydłużamy czas trwania aerobów aby lepiej przygotować drogi oddechowe naszego świeżaka do intensywnego oddychania, jakie będzie zapewne miało miejsce -> [...]

[...] 40 g vitargo Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego: Rano na uczelni miałem zajęcia od 8 30 a dokładniej "Ćwiczenia Siłowe" na których w sumie przeprowadzona była tylko rozgrzewka w formie ćwiczeń używanych w crossficie typu burpees i inne powiem tak trwała jakieś 20 minut a lało się ze mnie jak z kranu także mogłem aeroby na czczo odpuścić. [...]

[...] bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na redukcji jestem już trzy miesiące. Nie paliłem. Poniedziałek: Ćwiczenia: "Kravka": Najpierw rozgrzewka porządna. Potem było już tak: Ręce: -cios przedni prosty 10 pwt. -cios tylny prosty 10 pwt. -kombinacja cios przedni, tylny prosty 10 pwt. Powtórzyłem wszystko, [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

[...] normalnie funkcjonować. Dużo bardziej mi się podoba Show Time. Jutro wypróbuję przed bieganiem :-) /SFD/2018/3/11/f436d1107f8c4d0a963d6e2500340b1e.jpg Trening (siłownia) - rozgrzewka: wioślarz 500m, ściąganie drążka do klatki 3x12, przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi [...]

[...] a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim [...]

[...] różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze poszło całe 15 powtórzeń ( w nogach pomyłka mała ) przed rozgrzewka, po 15 minut bieżni, + rozciąganie w sobotę ubaw z próby wytrzmki i podejście do martwego i do przysiadów ze sztangą, na razie Cortunia mówi ze wszystko dobrze, [...]

Poniedziałek 03.05.2010 Siłownia Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x [...]

[...] dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE P4 x 12-12-10-10 UGINANIE NÓG W SIADZIE [...]

I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

Nadrabiam zaległości z dwóch dni :-). Giaurnemo@ - Pióropusza na pewno nie będzie ale plaża i owszem :-D. Na mazurach oczywiście jezioro, kajaki, rower, no i taka plenerowa siłownia na ośrodku ;-). A nad morzem plaża, rowery, spacery ni i może jakieś wolne drążki się znajdą :-). Ojan@ - Jakbym ważył te 15 - 20 kg mniej to przypuszczam że też nie [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

30.04.2010 Piątek Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z progu 1 x 10 z miejsca 3 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Szybkość 10 x 30m wieloskoki min.150 odbić 4 x 40m bieg tyłem Płotki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]

[...] Rozciąganie według planu Lipena dzień pierwszy. ( po 25 dniach powinienem bez problemu robic szpagat, zobaczymy czy się uda ). Wychładzanie na koniec. Siłownia: Porządna rozgrzewka najpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 85 i 1 x 9 pwt. 80 kg. Fajnie, widać ze siły mi przybyło bo lekko mi się te powtórzenia [...]

[...] MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na treningu HST zrobiłem 3 serie x 10 powtórzeń x 155kg ,więc ten ciężar to taka rozgrzewka